Da bismo lakše promijenili bilo šta u našem životu potrebno je da se fokusiramo na to:
1. Kako će nepromjena ponašanja biti bolna
2. Kako će promjena biti vidljiva i kakva zadovoljstva će nam donijeti.
Koncentrišite se na osjećaj zadovoljstva koji će slijediti nakon uspješno sprovedene dijete i na osjećaj bola zbog nesprovođenja onoga što želite. Zamišljajte sebe kako ste uspjeli da smršate, kako oblačite najbolju haljinu koja vam sada savršeno stoji, kako vam se prijatelji dive, lakše se krećete…
Neka slika uspjeha bude što realnija u vašem umu. Zamišljajte kako se osjećate odlično, kako uživate u svom novom izgledu, kako se bolje osjećate. Takođe se fokusirajte i na bol koji ćete osjećati ako ne uspijete da izdržite, na osjećaj nadutosti, težine, lošeg osjećaja kada sebe gledate u ogledalu sa viškom kilograma itd.
Koristite bol – zadovoljstvo asocijaciju umjesto da ona koristi vas. U svakoj situaciji možete primijeniti promjenu fokusa, tj. asocijaciju. Napišite koliko će vas boljeti nesprovođenje, a koliko će vam zadovoljstva donijeti sprovođenje i često se u toku promjene motivišite čitajući i zamišljajući efekte uspješno sprovedene odluke.
